Новая жизнь (Рэйчел). День 1026. (Ресурсы, адаптация и отношения)

Это я :)

Несколько уточнений к предыдущему.

Первое — про ресурс. Под ресурсом психологи обычно понимают то, что гуглится по запросу “Селье адаптационная энергия”, — все силы организма, которые могут быть потрачены на приспособление к окружающей среде.
Это очень сложносочиненный параметр. Если провести аналогию с деньгами — это имеющаяся наличка, деньги на дебетовке, деньги на кредитке, а если совсем припечет — все, что вы можете продать/заложить/снять с себя и отдать в случае угрозы жизни и здоровью.

Второе, про что в посте не было, но мне напомнили. Есть такой параметр как cognitive load — когнитивная нагрузка. Это, грубо говоря, совокупная стоимость решения задачи.
В экономической метафоре = цена товара + ваше время на его приобретение, транспортировку, приготовление и пр. (считаем тупо по цене часа работы) + дополнительные издержки.

Когда я говорю про ситуацию, где ресурса (индивидуального или в паре/группе) не хватает на решение задачи, я имею в виду, что когнитивная нагрузка (для простоты считаем в деньгах, учитывая все компоненты) превышает количество свободной адаптационной энергии (для простоты тоже считаем в деньгах).

Что здесь принято писать, чтобы все взбодрились? Бодритесь! Это мы даже не начали! (.-;

Теперь — про свободную адаптационную энергию.
Если у вас есть деньги, но завтра вам нужно внести платеж по кредиту, это не очень-то свободные деньги. Этот ресурс забронирован под завтрашний платеж. Он нужен для поддержания равновесия с окружающей средой — в данном случае, для выполнения условий договора с банком.
Свободная адаптационная энергия — это те деньги, которые не зарезервированы на покрытие текущих нужд.

И вот эта свободная адаптационная энергия, так же как свободные деньги, по большому счету мало у кого есть.

Так что — последний кусочек.

П — приоритеты.

В живой природе разные организмы по-разному адаптируются к окружающей среде. Сохраняют равновесие, теряют равновесие, проживают переходные периоды, снова обретают равновесие. Имеют несколько равновесных состояний, например, летнее и зимнее.
Осенью, когда становится холодно и голодно, часть птиц улетает на юг, а часть остается зимовать. Улитки консервируют себя под землей, ежи и медведи спят, а белки и лисицы сохраняют активность.
Так же и люди.
У каждого своя стратегия. Свои сильные стороны и свои уязвимости.
Даже если кто-то не задумывается о своей стратегии выживания, не может ее понять или считает, что у него совсем нет сильных сторон (или слабых).
Ни лисица, ни ежик, ни птичка, ни рыбка тоже скорее всего не в курсе своей стратегии выживания. Но это не мешает этим стратегиям работать.

Та стратегия, которая используется человеком “по умолчанию”, не всегда оптимальна. Она чаще всего обеспечивает выживание, но не дает ощущения радости, полноты и осмысленности жизни.
Или, кстати, наоборот. Например, если человек сгорает на любимой работе, разочаровавшись в возможности получить что-то хорошее лично для себя.

Но за счет подключения к процессу лобных долей больших полушарий головного мозга эту стратегию можно осознать и пересмотреть.
Да, на это нужен дополнительный ресурс. Потому что это задача, решение которой подразумевает высокую когнитивную нагрузку.
Да, если свободного ресурса нет, придется рискнуть. И заранее придумать, как вы будете выкручиваться, если риск себя не оправдает.
Да, задачу не всегда удается решить с первого или даже с двадцать пятого захода.

При этом, если вы хотя бы поймете, откуда берется ваш ресурс (в денежном эквиваленте; купили по дороге горячий пирожок за 50 р. — получили +100 баллов) и на что он тратится (потом полдня грызли себе мозг про лишний вес и недопустимые затраты), то вы увидите, что этот баланс можно свести еще сотней разных способов.
Возможно, если вы не будете выедать себе мозг на весь полученный ресурс, этих сил хватит на что-то радостное.
Возможно, ресурса от этой радости (в придачу к ресурсу от съеденного пирожка) хватит на пересмотр способа решения какой-то жизненной задачи.
А это освободит энергию на какие-то новые маленькие шаги в хорошую для вас сторону.

Правда, “нельзя так просто взять — и перестать выедать себе мозг”. Обычно люди этому учатся у окружающих в раннем детстве, и потом нужны другие окружающие, чтобы суметь переучиться. Такие как психотерапевт, участники группы поддержки, авторы книг и блогов и так далее.

На этом месте многие говорят, что “круг замкнулся”, но на самом деле нет.
Мы сейчас подразомкнули этот круг для вас, но мы не можем в открытом блоге сделать всю необходимую работу. Думайте, чем еще вы могли бы расклинить для себя этот круг. Наверняка какие-то подручные средства найдутся.

А у меня тут в ежедневнике помечено еще четыре необходимых дополнения:
— про идею “поливать хорошие ростки” (из ОРКТ) и про то, как это работает;
— про идею “предпочитаемых культур” (игра слов, создающая мостик между сельскохозяйственной метафорой и нарративным взглядом на культурное происхождение того, как человек обращается с собой и как люди взаимодействуют друг с другом);
— про другие биологические виды (многие как бы внешне люди на самом деле не идентифицируют себя с людьми, и это важно);
— про проблемы и задачи, с которыми сталкиваются семьи и пары (а они есть не только у “семей с проблемами”, как могло бы показаться, проблемы вообще случаются, например, сантехника ломается или еще что).

Уффф, на сегодня все.

А нет, не все! Хочу поделиться!
Когда мне жалуются на какие-то межличностные конфликты в значимых отношениях, я часто говорю: “Приходите на медиацию”.
А мне отвечают:
— “если мы за то, чтобы поговорить друг с другом, должны еще и деньги платить, это вообще уже полный приезд”;
— “мой партнер на это не пойдет”;
— “я не хочу тратить на это время и силы, мне и своих проблем хватает”.

Я в изумлении, товарищи!
В таком случае, я считаю, современная супружеская клятва должна звучать так:
“Я согласен/согласна быть с тобой в богатстве и бедности, в болезни и здравии, в печали и радости, пока это не требует от меня никаких затрат и усилий”. (.-;

Только подумайте, какой контраст!
Люди настолько стремятся в отношения, так мечтают, так страдают, если отношений нет! Но если отношения уже есть, их ценность сразу падает, их сохранение и развитие уже как будто мало кого волнует.
Парадокс, да и только!

#НоваяЖизньЛюдыОрел
#ресурс #отношения
#CallMeRachel

Новая жизнь (Рэйчел). День 1023. (Ресурсосбережение в парах и сообществах)

Это я :)

Кто знает нас с Трикстером близко, те в курсе, что мы весьма горячие парни и чуть что готовы выхватить из широких штанин кольты 44 калибра и пристрелить друг друга на площади между салуном и борделем во имя борьбы всего хорошего против всего плохого.

Это, конечно, не есть хорошо, и мы прекрасно понимаем, что это ПТСР, детка, а местами даже “несущая жопа”, глубоко вросшая в идентичность. Но такое случается у многих людей и пар, которые мы видим вокруг.

Потому что, к сожалению, а может, и к счастью, хотя множественная и хроническая травма лечится достаточно долго и постепенно, жизнь все это время не стоит на месте.

Сначала ты просто парнишка из шахтерского городка, с рождения обреченный на непосильный труд. Потом ты пытаешься вырваться, грабишь райпо, но оно уже три года отпускает водку в долг под зарплату, так что шериф выпускает тебя под залог губной гармошки. И ты уходишь, не оборачиваясь, чтобы не видеть, как он пускает в нее слюни, но слышишь, как она хрипит и завывает, прежде чем навечно почить в столе защитника правопорядка. И еще много-много куплетов, оу мамми йо.

Сейчас быть человеком, испытывающим последствия хронической травмы, чуть ли не более унизительно, чем когда-то быть чернокожим в той самой Америке. Потому что то и другое — вещи, которые человек не выбирает сам. И потому что травмированных людей многие воспринимают как потенциальных или даже реальных преступников, насильников, людей, не имеющих права голоса, недолюдей, недоличностей, “неадекватных” по умолчанию. Причем те, кто это делает, не замечают, что в этом есть что-то не то. Возможно, тоже травматического происхождения.

Но те, кто вникли в проблематику травмы, заняли определенную позицию по отношению к ней и разбираются с ее последствиями, вкладывая в это свое время, силы и деньги, рано или поздно обнаруживают, что в их жизни стало больше пространства для жизни и любви.

И то же происходит в отношениях, где все участники расчищают свою личную и общую территорию от травм и их последствий, сеют семена совместности, человечности, уважения и других предпочитаемых культур, ухаживают за ростками и защищают совместный огородик.

То же самое делаем мы и многие пары, домохозяйства и рабочие объединения вокруг нас.

И вот что я заметила за последнее время.

Есть такая характерная ошибка — когда люди начинают обсуждать что-то важное, но в итоге не приходят к конструктивному решению, зато вспоминают друг другу все за всю жизнь и уезжают в совершенно неконструктивное взаимодействие.

Мне было ужасно интересно, что к этому приводит?

И в какой-то момент я отследила эту динамику в нашей паре.

И поняла, что мы часто беремся за проблему, решить которую нам двоим прямо сейчас не под силу. Не то что она нам не по зубам, просто грызть надо неделю. И не то что она нам не по силам, просто еще на эти силы необходимо работать работу.

Но, блин, нельзя просто так взять и отложить проблему. Каждый из нас привык биться до последней капли крови, и это важное личное и бойцовское качество. Но вот именно тут оно, похоже, служит нам плохую службу.

Я это наблюдала не только у нас и не только в последние годы.

Лет десять или больше назад один мой друг поделился со мной своим открытием. Он проанализировал ссоры с женой и пришел к выводу, что их основной причиной является бедность. Имелась в виду финансовая бедность, мешавшая решить многие проблемы, решаемые деньгами. Он даже проверил свою гипотезу, устранив этот фактор, и все сработало. Во всяком случае, на какое-то время.

Но сейчас я понимаю, что финансовая бедность во многом берет свое начало из общей ресурсной нищеты. В некотором роде, это частный случай, одна из граней ресурсного дефицита. Иногда — прямое следствие низкого или нестабильного ресурсного уровня, потому что этого ресурса в итоге тупо не хватает на планомерное работание работы оплата деньгами.

И тогда вопрос ресурсосбережения в коммуникации между партнерами становится очень важным.

Мы придумали несколько нарративных вопросов, позволяющих исследовать эту тему и внести посильные изменения в привычные схемы взаимодействия между хорошо вооруженными существами любых биологических видов и гендеров.

Как мы могли бы определить, способны ли мы прямо сейчас конструктивно обсудить заявленную проблему?
Как мы могли бы бережно просигналить партнеру, что начинаем утомляться или близко подходим к исчерпанию своих ресурсов?
Какие вообще градации в этой области у нас существуют и как мы могли бы сделать их видимыми друг для друга?
Что мы могли бы делать вместе, чтобы накапливать ресурс?
Что помогает нам сохранять и поддерживать ресурс каждого в сообществе и устойчивость сообщества в целом?
Если бы нам удавалось поддерживать достаточно высокий уровень ресурса, чего бы нам удалось достичь?
Как эти достижения могли бы укрепить и поддержать нас, что бы они сделали возможным, куда нам после этого важно было бы двигаться дальше?

Если эти вопросы представляются вам хорошими, вы можете предложить их в качестве опорных для обсуждения ресурсных вопросов в своем сообществе. Мы будем очень рады обратной связи, что подходит, что не подходит, что у вас получается и куда продвигает.

А мы, крутые парни с кольтами 44 калибра, пошли дальше укреплять и возделывать свою территорию любви и дружбы, и да не нахлобучит нас травма.

#НоваяЖизньЛюдыОрел
#травма #психотравма #ПТСР
#CallMeRachel

Проект «Хорошая жизнь» — 1825. Крестовые походы и налаживание жизни

Это я :)

Мы накануне юбилея 9 лет - 5 октября 2019^-__-^~
Рэйчел с весны живет (почти) без депрессии.
И ухитрилась (пока) не уйти в осеннюю.
Может быть, это означает, что замена нормотимика сработала — в сочетании со всеми знаниями по нейропластичности и усилиями Рэйчел по их применению — и коридор биполярки хотя бы на лекарствах стянулся к обычным человеческим значениям.

Может быть, я рано радуюсь, но я пока порадуюсь, пока дают.
Потому что мы несколько лет жили в аду.
Многому научились и добыли много ценного опыта, но устали страшно.

И несколько раз по пути за последние два года мы пережили предательство со стороны близких.
Это вынуждает заново собирать по частям веру в человечество.
И вдохновения становится меньше — как минимум, на время горевания.

А сейчас проглядывает возможность нормальной жизни.
И открывается новое поле для моих крестовых походов.
У меня большие счеты с депрессией, травмой и диссоциацией.

Мне важно, чтобы все вышеперечисленное как можно меньше гробило жизнь людей.
Я хочу жить в более здоровом, благополучном и счастливом мире.
И много в это вкладываюсь.

Все это началось в моей жизни ещё задолго до Рэйчел.
Но вместе мы гораздо мощнее и эффективнее.
Потому что мы можем поддерживать друг друга.

Мы сейчас так и живём, по трёхфазной модели терапии травмы.
Налаживание (нормализация) жизни — работа с травмой там, где она мешает, — интеграция полученного опыта — и снова налаживание, по кругу.
Эта модель отлично подходит и для работы, и для жизни.

Сам я люблю на вдохновении перемахивать через отложенные в угол травмы, но рано или поздно разбирать завал приходится.
Иначе ковёр, под который все замели, встаёт на лапки и начинает бегать.
Я восхищаюсь мужеством клиентов, которые приходят, чтобы иметь со всем этим дело у себя, — и горжусь собой, когда сам прохожу эту трансформацию.

Я часто говорю, что я первопроходец ноосферы, — я умею доставать информацию буквально из воздуха.
Я беру самые актуальные данные из разных областей, проверенные и новые техники, работающие модели — и смешиваю все это в тот микс, который работает.
Самое интересное и эффективное часто находится в зазорах между описаниями реальности, и я умею это находить и связывать.

И вот сейчас у меня очередной раз есть возможность вынести свою работу больше вовне.
И я собираюсь активно этим заниматься.
Очень много накопилось того, чем можно делиться.

Фраза дня, близкая к идентичности: «Гни свою линию» (Сплин).

На фото — мы с Рэйчел накануне своего 9-летнего юбилея. Снимала Лида.

~~~!~~~

РАСПИСАНИЕ мероприятий «Другого глобуса» на октябрь 2019

Это я :)

Все семинары и курсогруппы проводятся в веб-режиме на базе платформы Zoom.
Места есть. Расскажите всем, кому это может быть полезным!

1. Выход в продажу записи вебинара «Фантастические герои, параллельные реальности и особенные миры (часть II): снаружи» (цикл «Фантастические герои») — 3 октября (четверг).
Описание: http://alterglobe.site/?p=412

Напоминаем, что теперь записи для продажи будут делаться отдельно, без участников, чтобы ничья конфиденциальная информация не могла оказаться в общем доступе.
В итоге это будут в чем-то урезанные версии, содержащие только один вариант самой основной информации.
Вебинары с участниками по их запросам и вопросам в рамках заявленной темы с возможностью обсуждения будут проводиться по мере набора групп.

2. Прямой эфир на Фейсбуке у Трикстера на тему «Три грани стрессоустойчивости» — 12 октября (суббота) в 20:00 (бесплатно).
https://www.facebook.com/trixter.trope

ВНИМАНИЕ! Теперь не у Люды Орел, а у Трикстера!
Там качество будет повыше, мы надеемся, и фон не зеркальный :).

3. Веб-курс «Экстремальный стресс-менеджмент», ознакомительное занятие — 15 октября (вторник) с 20:00 до 21:15, цена 500 р.
Описание: http://alterglobe.site/?p=315
Регистрация: https://zoom.us/meeting/register/6800c7a054a8b2a1dc2040ba88984b7b

4. Выход в продажу записи вебинара «Фантастические герои, параллельные реальности и особенные миры (часть III): внутри» (цикл «Фантастические герои») — 17 октября (четверг).
Описание: http://alterglobe.site/?p=242

5. Прямой эфир на Фейсбуке у Трикстера на тему «Терапия травмы в шаманской метафоре» — 26 октября (суббота) в 20:00 (бесплатно).
https://www.facebook.com/trixter.trope

6. Выход в продажу записи вебинара «Навык навыков» — 31 октября (четверг).
Описание: http://alterglobe.site/?p=332

Также в октябре продолжают работу курсогруппы «Изюминка» (по вторникам в 20:00, пока не начался ЭСМ), «Сценическая речь» (по четвергам в 20:00) и «Исцеление через созидание» (по пятницам в 20:00).

Для предварительной записи и по всем вопросам пишите на org@alterglobe.ru

***
Наши ближайшие мероприятия с описаниями и ссылками на регистрацию:
http://alterglobe.site/?p=80

Максимально полный список всех уже существующих мероприятий:
http://alterglobe.site/?page_id=71

Маршрутная карта наших обучающих программ:
http://alterglobe.site/?p=78

Записи вебинаров в продаже:
http://alterglobe.site/?p=76

Подписка на новости и анонсы — на главной странице сайта:
http://alterglobe.site

Проект «Хорошая жизнь» — 1823. Игра, можности и ориентиры, золотая осень и рутины

Это я :)

Осенние листья - 3 октября 2019^-__-^~
Моя жизнь уже довольно давно напоминает мне стратегическую игру.
Там не хватает на жизнь самого необходимого и надо все время как-то закрывать срочные расходы.
При этом бывают ещё крупные тяжелые периоды вроде депрессии у партнёра, а иногда — собственные болезни типа нынешнего воспаления лёгких и квеста «спаси зуб».

Ситуация в целом довольно невыносимая, а есть ещё крупные квесты, такие как «снова стань полноценным членом общества со всеми документами», которые ещё пока даже не открыты.
Попутно происходит прокачка персонажа — профессиональный уровень и общее состояние здоровья, которое от имеющихся условий очень портится, поскольку все время тревожно и приходится идти на пределе сил.
При этом у меня ощущение, что посты у меня получаются скучными для внешнего читателя, так как этот контекст теряется; а процесс-то сам по себе весьма увлекательный.

А транслировать мне важно можность.
Можность быть собой и жить так, как хочешь и считаешь правильным — в чем-то глубинном и важном.
Можность жить в по-настоящему близких отношениях без постоянного эмоционального насилия.

Можность высокого качества отношений с друзьями.
Можность заботы о себе и о близких и реализации крупных жизненных целей.
Можность действительно хорошего состояния здоровья без согласия терпеть невыносимые состояния и условия.

И я пишу об этом, только не знаю, понятно ли пишу.
И в работе опираюсь и ориентируюсь на это.
Меня интересуют комплексные решения для сложных жизненных ситуаций, качество жизни, возможность развернуть душу и крылья.

Реализация всего этого вовсе не означает, что в жизни больше совсем не будет неприятностей и препятствий.
Трудиться и много вкладываться в себя и в свои занятия все равно придётся.
Но качество жизни — внешней и внутренней — и количество счастья от неё увеличивается на порядки.

На улице продолжается вчерашняя золотая осень.
Сегодня ходили гулять по солнышку и теплу (+21).
В городе бушует разнообразие красок и форм.

Деревья и кусты жёлтые, красные, оранжевые, зелёные и бурые.
Кстати, многое осенью буреет в разные тона и оттенки.
Почему этот цвет не воспевается обычно в стихах, как все остальные?

Планерку мы сегодня проводили на улице.
И купили удобную подушку для Рэйчел, а мелкую получили в подарок.
Потом был приём и сценическая речь от Лиды.

Фраза дня, близкая к идентичности: «Терпению вассала есть положенный предел, и лошадь сбросит седока…» (Ранди — «Пьем за вожака»).

На фото — осенние листья и кусок гортензии на новой подушке Рэйчел. Снимала Лида.

~~~!~~~